Diminețile din timpul școlii sunt adesea pe fugă: trezirea, pregătirea ghiozdanului, îmbrăcatul și drumul spre școală. În tot acest ritm, micul dejun poate ajunge ușor pe ultimul loc. Totuși, după orele de somn, organismul copilului are nevoie de energie și nutrienți pentru a începe o nouă zi de învățare și activitate.
Un mic dejun echilibrat nu trebuie să fie complicat și nici foarte bogat. Mai important este să combinăm alimente care oferă energie cu proteine, fibre, vitamine și minerale.
🥣 Cum poate arăta un mic dejun echilibrat?
🥛 O sursă de proteine: iaurt simplu, lapte, brânză, ou sau alte variante potrivite alimentației copilului.
🌾 Cereale integrale: pâine integrală, ovăz sau cereale cu un conținut redus de zahăr.
🍎 Fructe proaspete: mere, banane, fructe de pădure sau alte fructe de sezon.
🥜 Grăsimi sănătoase: de exemplu, nuci sau semințe, adaptate vârstei copilului și oferite în forme care nu prezintă risc de înec.
💧 Hidratare: apa rămâne cea mai simplă și potrivită alegere.
🍫 Produsele de patiserie, cerealele foarte îndulcite sau băuturile cu mult zahăr pot oferi rapid energie, dar nu reprezintă cea mai bună bază pentru un mic dejun consumat zilnic.
Nu este nevoie de o masă „perfectă” în fiecare dimineață. Obiceiurile sănătoase se construiesc treptat, prin varietate, porții potrivite și implicarea copilului în alegerea alimentelor.
👉 O idee simplă pentru părinți: pregătiți împreună cu copilul, de seara, două sau trei variante de mic dejun pentru zilele aglomerate. Un început de zi organizat poate transforma masa de dimineață dintr-o cursă contra cronometru într-un obicei sănătos pentru întreaga familie. 🍎💙
#SpitalulSfantaMariaIasi #MicDejun #NutritiaCopilului #AlimentatieSanatoasa #Scoala #SanatateaCopiilor
Informație oficială publicată de Spitalul Clinic de Urgență pentru Copii Sfânta Maria din Iași
Hai pe canalul media preferat, WhatsApp sau Telegram, pentru a urmări „Pagina de Iași” – doar informații oficiale din comunitatea ieșeană.